gainera bialko

Witam, ćwiczę bez przerw już dość długo. Jestem po 2 cyklach na zwykłym mono (ostatni cykl skonczyl się jakieś 5 tyg temu). Wyjeżdżam do Anglii (turystycznie) na 9 dni 28.04 wszystko by bylo dobrze zrobic jeszcze jakis fajny cykl przed wakacjami lecz gdy wracam bede 3 tyg. w domu i wyjazd na Litwe (5 dni) pozniej wracam to juz jest Czerwiec. I [...]

[...] prolo ) potem przychodzę do domu i z racji tego ze jest juz dość późno jem coś + twaróg i ide spać teraz pomyślałem że mógłbym pić po treningu białko z węglami, żeby troszkę rozmiary się ruszyły tylko problem z zalaniem się, nie wiem czy mieszać np. te 50 g z 30 g jakiegos gainera np. monstermassa albo coś takiego ?? co o tym myslicie ??

[...] 30g jajka całe szt. 2 121kcal/ 11b/ 8t/ 0w posiłek 6- 22:00 chleb 100g jakieś warzywa Z tego wychodzi ok 3341kcal 160g białka, 104g tłuszczu i 414g węglowodanów nie licząc gainera Nie wiem czy to dobra dieta więc jest ona do przeredagowania. Współczynnik BMR 1771.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3055.56 Węglowodany 55% 1680.56kcal = 420.14gram [...]

[...] dlatego najwyraźniej organizm sobie radzi wbrew zaleceniom kalkulatora. Mam dylemat czy zainwestować w białko i mieszać je z płatkami owsianymi, czy zainwestować w bulka, gainera czy też kreatynę. Nie jestem obeznany w temacie odżywek, dlatego nie wiem czy pchać się w kreatynę czy lepiej z pomocą suplementacji uzupełnić okresowe niedobory w [...]

[...] -SFD WPC Protein plus 750gram -Trec Mass XXL 2kg -Trec Creatine 300gram Krete chce przyjmować rano przed szkola na czczo i po treningu. Lecz nie wiem jak dawkowac bialko i gainera. I tutaj prosze i pomoc i ew. poprawki do tych wyzej. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 65 kg. Głównym celem jest masa, chciałbym dobić do okolo 70-72 kg. Rano jem obfite [...]

[...] gainer 2 50 g To wszystko daje : 52 Białko 20 Tłuszcze 119 Węglowodany strawne 866 Wart. energet. I teraz pytanie czy to wszystko mige wrzucic do mixera ( oprocz gainera) zmiksowac wszystko i wypic potem gainerem popic chodzi o to ze raz nie lubie jesc cos rano jakos tak mam ze zjesc zjem ale nie ze smakiem ;d a dwa malo czasu mam bo [...]

[...] sosów i tu nasówa sie pytanie co dodajecie do posiłków żeby wam sie nieprzejadły a jadło sie ze smakiem przykładowa dieta w dzien pracy 1.5całych jaj +płatki owsiane + 50gr.gainera 2.GAINER 3.4kromki pełnoziarnistego chleba z tuńczykiem 4.GAINER 5.100gram kaszy gryczanej + 200gram piersi z kuraka 6.w domu już posiłki jak 8 tylko + szpinak [...]

[...] wmiare regularnie, ostatnio jadłem białko activ laba ale efekty były mierne. Od grudnia zaczynam mocno pracowac na silowni. ( 4-5 razy w tygodniu) do tego mam zamiar kupic gainera. (rozwazam miedzy mutant massem a mass xxl) + jakas kraetynka. No i zamierzam zaczac stosowac sie do pozradnej diety. Sek w tym ze chodze do szkoly co moczno [...]

[...] -klata: 115 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: jw obecnie jestem na cyklu horsepowera i mono za jakis tydzien koncze cykl robie 2 tyg regeneracji i chce zjesc 100 tabsow mety po 20mg dziennie oraz 1 porcja noza przed treningiem, do tego posiadam jeszcze gainera carbo i aminokwasy interesuje mnie przedewszystkim jak najwiecej masy co myslicie?

[...] wiem jakie ma wartości Po treningu gainer Kolacja 6 kromek chleba pszennego T: 2 B:10 : W: 78 kcal 348 6 dużych plastrów szynki delikatesowej z kurczaka T: 44 B: 80 W: 0 kcal 547 Łącznie wszystkiego jest bez gainera i dwóch dań w szkole: Białko: 180 Tłuszcze: 62 Węglowodany: 423 kalorie: 1924 diete układałem to co mam w domu i to co lubie jeść

[...] 110.38gram Nie jestem pewien czy nie obciąć początkowo węgli w posiłkach w pracy do 50g i potem stopniowo je podnosić (co 2 tyg o 25g aż dobije do 100g), i od razu nie dam 2 gainera po treningu, tylko też może stopniowo. I może zakupie jakieś vitaminki i by było wszystko pięknie. Co myślicie na ten temat? [...]

[...] Co do diety nie posiadam jakiejs rygorystycznej ale wczesniej posiadalem i teraz mniej wiecej wiem co jesc zeby to mialo sens. Co do suplementow to jem bialko aminki i gainera. Na silowni o tym juz rozmawialem i typowalismy ze to wina wysokiego cisnienia jakie moge posiadac (nie wiem nie sprawdzalem), a podczas treningu cisnienie jeszcze [...]

[...] teraz masa i wracam do treningu narazie bez odżywek (zalecenia) ale później muszę coś wziąć by szybko wrócić do dawnej formy nie wiem niestety co dokładnie brać , posiadam gainera (Mass XXL) , dobre białko oraz kreatyne CM3 i BCA , coś dokupić , coś odstawić i jak brać ? Nie mam kłopotów finansowych dlatego cena nie gra roli ale też nie mam [...]

[...] 55% 1559.33kcal = 389.83gram Białko 15%% 425.27kcal = 106.32gram Tluszcz 30% 850.54kcal = 94.5gram Tak naprawdę moim jedynym celem jest przybranie na wadze.Do tej pory nie brałem żadnych supli lecz niedawno zakupiłem kreatynę mono i gainera. Proszę o poprawę błędów w mojej diecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e34fb242d2b4f269ed193bf784026ca.png

Zapotrzebowanie moje przy 3-5 treningach tygodniowo i wadze 63 kg oraz wzroście 178 cm wynosi: BMR 681.56 Kalorie 2900.69 Węglo 55% 1595.38 kcal (ok. 398g) Białko 15% 435,1 kcal (ok. 109g) Tłuszcz 30% 870,21kcal (ok. 97g) Z racji gabarytów oraz bytu ektomorfika, dodaję 500 kcal do puli. Daje mi to 3400. W tematach proponowano mi 1,5-2g białka na [...]

[...] i wagę która wacha się w zakresie 69-73 kg Jestem szczupły lecz mam już kilku miesięczny staż :) Brałem już białko WPC kreatynke olimpa monohydrant i jestem po cyklu gainera mass xxl nutrition z treca :) Po tych kilku miesiącach nie powiem - przybyło mi lecz czytam i czytam forum i wszędzie pisze się że najważniejsza jest dieta. Tak więc [...]

[...] z masa ruszyc na niej dzieki i czekam na informacje.Suma dobowa: 2853 kcal 238 g białka 380 g węglowodanów 33 g tłuszczu co o tym myslicie czy moze warto dorzucic jeszcze gainera do tego ? dzien 1 8,00 platki owsiane 100g cale jaja 3 plus 7 bialek jaj 11,00 ryz bialy 150g piers z kurczaka 200g warzywa,pomidor brokul itp 14,00 ryz bialy 150g [...]

[...] 2600 kcal, czyli wyżej podanych gramów poszczególnych makroskładników? Pomóżcie, czy to tak ma wyglądać, a potem zabieram sie do układania diety :):):) (a potem dokupić gainera mct dla ewentualnych braków w diecie razem z carbo, które będę sączył w czasie treningu - czy mogę łączyć te dwie odżywki?) (czy rozpisaną dietę wrzucić w tym samym [...]

[...] masy ciała, 7g węgli /1kg masy ciała, Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 560g Waga: 80kg, 1. Płatki kukurydziane 150g + 400ml mleka = 24.3g bialka + 145.8g węgli 2. 50g gainera np. Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka = 32g białka + 78.9 węgli 4. Po treningowy: 150g [...]

[...] tygodniu, wydaje mi sie ze nie moge powrocic do wakacyjnej formy.. chodzi mi zarowno o sile jak i o rzezbe i tu pojawia sie moje pytanie.. powinienem zainwestowac w jakiegos gainera? kreatyne? moze bialko? Wydaje mi sie ze Ciezko bedzie u mnie z przestrzeganiem diety.. nie jem duzo.. jem duzo warzyw i owocow ale z jakas szczegolna dieta moze byc [...]